Weerstandsbanden
Squat met weerstandsband
Squat met weerstandsband traint vooral deze spieren: quadriceps en bilspieren. Het helpt ook bij: hamstrings, binnenkant dijen en voorste schouders.
Stap voor stap
- Ga op de band staan en houd de handgrepen bij je schouders.
- Zak naar beneden en naar achteren, borst omhoog.
- Duw door je voeten en kom rechtop.
Wat je zou moeten voelen
Je bovenbenen en billen werken tegen de band in; je knieën en schouders mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Handgrepen die van je schouders wegdrijven: houd ze dicht bij je gezicht.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Traint
Materiaal
Weerstandsbanden
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Back squatQuadriceps, Bilspieren
Front squatQuadriceps, Bilspieren
Hack squatQuadriceps
Goblet squatQuadriceps, Bilspieren
Front squat met dumbbellsQuadriceps, Bilspieren
Langzame goblet squat (3 s omlaag)Quadriceps, BilspierenVragen
Welke spieren traint de oefening squat met weerstandsband?
Squat met weerstandsband traint vooral deze spieren: quadriceps en bilspieren. Het helpt ook bij: hamstrings, binnenkant dijen en voorste schouders.
Kan ik de oefening squat met weerstandsband thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: weerstandsbanden.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening squat met weerstandsband?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten