Barbell
T-bar row
T-bar row traint vooral deze spieren: bovenrug en brede rugspieren. Het helpt ook bij: achterste schouders, biceps en onderrug.
Stap voor stap
- Buig voorover vanuit je heupen, borst vooruit, rug vlak en armen gestrekt.
- Trek de handgreep naar je bovenbuik, ellebogen naar achteren.
- Knijp je schouderbladen samen en zak dan gecontroleerd terug.
Wat je zou moeten voelen
Een sterke knijp in je middenrug en lats; je onderrug moet werken om stabiel te blijven, maar mag geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Het gewicht met je heupen omhoog rukken; houd je romp stil en kies een lichter gewicht.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Chest-supported rowBovenrug, Brede rugspieren
High row aan de machineBovenrug, Brede rugspieren
T-bar row met borststeunBovenrug, Brede rugspieren
Row aan de Smith machineBovenrug, Brede rugspieren
Incline dumbbell rowBovenrug, Brede rugspieren
Dumbbell row met neutrale greepBovenrug, Brede rugspierenVragen
Welke spieren traint de oefening t-bar row?
T-bar row traint vooral deze spieren: bovenrug en brede rugspieren. Het helpt ook bij: achterste schouders, biceps en onderrug.
Kan ik de oefening t-bar row thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: chest-supported row, incline dumbbell row en dumbbell row met neutrale greep.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening t-bar row?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten