Máquinas
Remo en máquina Smith
Remo en máquina Smith trabaja sobre todo estos músculos: espalda alta y dorsales. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps y zona lumbar.
Paso a paso
- Inclínate desde las caderas con la espalda recta y la barra colgando bajo el pecho.
- Tira de la barra hacia el vientre, llevando los codos hacia atrás.
- Aprieta los omóplatos y baja despacio.
Qué deberías notar
Una contracción en la zona media de la espalda y los dorsales; la zona lumbar debería notarse estable, no dolorida.
Error común
Incorporarte en cada repetición para subir la barra; mantén el torso quieto y usa menos peso.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con apoyo en el pechoEspalda alta, Dorsales
Remo en barra TEspalda alta, Dorsales
Remo con mancuernas en banco inclinadoEspalda alta, Dorsales
Remo con mancuernas y agarre neutroEspalda alta, Dorsales
Remo a dos brazos con kettlebellsEspalda alta, DorsalesPeso corporalElevaciones Y-T-W tumbadoEspalda alta, Hombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo en máquina Smith?
Remo en máquina Smith trabaja sobre todo estos músculos: espalda alta y dorsales. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps y zona lumbar.
¿Puedo hacer el ejercicio remo en máquina Smith en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: remo con apoyo en el pecho, remo con mancuernas en banco inclinado y remo con mancuernas y agarre neutro.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo en máquina Smith?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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