Mancuernas · Aislamiento
Elevación lateral tumbado a un brazo
Elevación lateral tumbado a un brazo trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: espalda alta.
Paso a paso
- Túmbate boca abajo en el banco y agárrate a una pata del banco.
- Mantén el codo ligeramente flexionado y la palma mirando hacia el cuerpo.
- Sube el brazo hasta la altura del hombro y baja despacio.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte trasera y lateral del hombro; la zona lumbar y el cuello no deberían tensarse.
Error común
Subir más arqueando la espalda: para a la altura del hombro y mantén el pecho en el banco.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Face pullHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevaciones laterales sentado en poleaHombros (parte trasera)
Pájaros con bandaHombros (parte trasera)
Apertura de bandaHombros (parte trasera), Espalda alta
Remo con barra para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevación posterior inclinado en polea bajaHombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación lateral tumbado a un brazo?
Elevación lateral tumbado a un brazo trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación lateral tumbado a un brazo en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación lateral tumbado a un brazo?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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