Lat pulldown med bredt greb: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Tag et bredere greb end skulderbredde, og lås lårene fast under puden.
Læn dig lidt tilbage og træk stangen ind til den øverste del af brystet.
Lad stangen stige langsomt op, til armene er strakte.

Det skal du mærke

Du mærker en strækning og sammentrækning i den øvre ryg og siderne; dine skuldre og din nakke må ikke blive overbelastet.

Almindelig fejl

Du trækker stangen om bag nakken; træk den altid foran dig ind til den øverste del af brystet.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Brede rygmuskler

Hjælper med

Biceps Øvre ryg Bagerste skuldre

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Roning med håndklæde i en dørBrede rygmuskler, Øvre ryg

Pull-upBrede rygmuskler, Øvre ryg

Chin-upBrede rygmuskler, Biceps

Pullover med håndvægtBrede rygmuskler, Bryst

Pull-up med neutralt grebBrede rygmuskler

Pull-up med ekstra vægtBrede rygmuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner lat pulldown med bredt greb?

Lat pulldown med bredt greb træner hovedsageligt brede rygmuskler. Den hjælper også biceps, øvre ryg og bagerste skuldre.

Kan jeg lave lat pulldown med bredt greb derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: roning med håndklæde i en dør, pull-up og chin-up.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af lat pulldown med bredt greb?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til brede rygmuskler

Lat pulldown med bredt greb