Kladky
Stahování kladky širokým nadhmatem
Stahování kladky širokým nadhmatem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: biceps, horní záda a zadní ramena.
Krok za krokem
- Uchop tyč šířeji než ramena, stehna zaklesnutá pod polštářem.
- Mírně se zakloň a přitáhni tyč k hornímu okraji hrudi.
- Nech tyč pomalu stoupat, dokud nemáš paže natažené.
Co bys měl cítit
Protažení a stah v horní části zad a po stranách; ramena a krk by se neměly namáhat.
Častá chyba
Tah tyče za krk; vždy ji táhni před sebe k hornímu okraji hrudi.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda
ShybŠiroký sval zádový, Horní záda
Shyb podhmatemŠiroký sval zádový, Biceps
Přetahování s jednoručkouŠiroký sval zádový, Prsa
Shyb neutrálním úchopemŠiroký sval zádový
Shyb s přídavnou zátěžíŠiroký sval zádovýČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: stahování kladky širokým nadhmatem?
Stahování kladky širokým nadhmatem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: biceps, horní záda a zadní ramena.
Dá se tento cvik dělat doma: stahování kladky širokým nadhmatem?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: přítahy s ručníkem na dveřích, shyb a shyb podhmatem.
Kolik sérií a opakování: stahování kladky širokým nadhmatem?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma