Flexión pliométrica

Paso a paso

1. Empieza en plancha, con las manos más o menos a la anchura de los hombros.
2. Baja el pecho hacia el suelo con el cuerpo recto.
3. Empuja rápido para que las manos despeguen del suelo y aterriza con suavidad.

Qué deberías notar

Un empuje rápido y explosivo en el pecho y la parte posterior de los brazos. Las muñecas y los hombros no deberían dolerte.

Error común

Dejar que las caderas se hundan; aprieta el abdomen y los glúteos para mantener el cuerpo en línea recta.

Series y repeticiones

• Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
• Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
• Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Preguntas

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

Más ejercicios de pecho