Výživa ve sportu: badminton

Výměny v badmintonu jsou krátké, ale velmi rychlé: výpady, skoky a ostré změny směru, pak pár vteřin odpočinku. Zápas se hraje na dva vítězné sety do 21 a může trvat 20 až 60 minut. Na rekreačních klubových večerech se hráči dvě nebo tři hodiny střídají ve čtyřhře. Soutěžní dvouhra patří pro nohy mezi nejnáročnější raketové sporty.

Před zápasem

V badmintonu se hodně vykračuje, proto měj jídlo před hrou střední velikosti a dej si ho brzy, zhruba 2 až 3 hodiny předem. Základem jsou sacharidy v rozmezí doporučených 1 až 4 g na kg, k tomu trochu bílkovin. Pokud jdeš na klubový večer rovnou z práce, stačí malá svačina 30 až 60 minut předem.

Během hry

Mezi hrami máš krátkou pauzu, akorát na napití. Na jeden zápas nebo hodinový trénink stačí voda. Dvou až tříhodinové klubové večery a turnajové dny jsou delší: pomůže sportovní nápoj nebo kousek ovoce mezi hrami, a to zhruba 30 až 60 g sacharidů za hodinu, jakmile překročíš první hodinu hry.

Po hře

Po dlouhém tréninku si dej 20 až 40 g bílkovin spolu se sacharidy. Klubové večery často končí pozdě, takže zvol něco, co ti před spaním nebude ležet v žaludku.

• Čokoládové mléko
• Restované tofu se zeleninou a rýží
• Cottage sýr s broskvemi
• Wrap s tuňákem a okurkou

Pitný režim

V badmintonových halách bývá omezené proudění vzduchu a ventilátory, aby míček letěl přesně, což znamená teplý, stojatý vzduch a spoustu potu. Vezmi si plnou láhev a pij mezi každou hrou. Snaž se, aby úbytek hmotnosti nepřesáhl asi 2 % tělesné hmotnosti. Pokud z klubového večera odcházíš promočený, přidej sportovní nápoj nebo slanou svačinu a potom doplň asi 1,25 až 1,5 l na každý ztracený kg. Kalkulačka potivosti.

Tipy

• Vezmi si ručník a velkou láhev. V halách je teplo a vzduch skoro neproudí.
• Ovoce mezi hrami, třeba banán nebo pomeranč, se dobře jí i při krátké pauze.
• Soutěžní dvouhra je mnohem náročnější než rekreační čtyřhra. Doplň na ni víc energie.
• V turnajových dnech jez po každém zápase menší porce místo jednoho velkého oběda.

Časté otázky

Zdroje

1. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.
2. Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33.
3. American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
4. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. Activity lists at pacompendium.com.