Vlastní váha
Sprinty do kopce
Sprinty do kopce: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: hýždě, čtyřhlavý sval stehenní a lýtka. Pomáhá také těmto svalům: zadní stehna, ohybače kyčle a břicho.
Krok za krokem
- Nakloň se do svahu od kotníků.
- Zvedej kolena a odtlačuj zem za sebe.
- Pracuj pažemi a dělej krátké a rychlé kroky.
Co bys měl cítit
Pálení v hýždích, stehnech a lýtkách při výběhu do kopce; achilovky a bedra by neměly být přetížené.
Častá chyba
Příliš dlouhé kroky ve vzpřímeném postoji; předkloň se a zkrať kroky.
Série a opakování
- Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Mrtvý tahHýždě, Zadní stehna, Spodní záda
Hip thrust s jednoručkouHýždě
Hip thrust s velkou činkouHýždě
Hýžďový most s velkou činkouHýždě
Sumo mrtvý tahHýždě, Čtyřhlavý sval stehenní, Zadní stehna
Pull-through na kladceHýždě, Zadní stehnaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: sprinty do kopce?
Sprinty do kopce: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: hýždě, čtyřhlavý sval stehenní a lýtka. Pomáhá také těmto svalům: zadní stehna, ohybače kyčle a břicho.
Dá se tento cvik dělat doma: sprinty do kopce?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: sprinty do kopce?
Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma