Kroppsvekt
Bakkesprinter
Bakkesprinter trener hovedsakelig setemuskler, quadriceps og legger. Den hjelper også hamstrings, hofteløftere og magemuskler.
Steg for steg
- Len deg inn i bakken fra anklene.
- Løft knærne høyt og skyv underlaget bakover.
- Pump armene og hold skrittene korte og raske.
Dette bør du kjenne
Svie i setet, lårene og leggene når du driver oppover. Akillessenen og korsryggen skal ikke kjennes overbelastet.
Vanlig feil
Du tar for lange steg og står for rak. Len deg fremover og kort ned skrittene.
Serier og repetisjoner
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
MarkløftSetemuskler, Hamstrings, Korsrygg
Hip thrust med manualSetemuskler
Hip thrust med stangSetemuskler
Sethev med stangSetemuskler
Sumo-markløftSetemuskler, Quadriceps, Hamstrings
Pull-through med kabelSetemuskler, HamstringsSpørsmål
Hvilke muskler trener bakkesprinter?
Bakkesprinter trener hovedsakelig setemuskler, quadriceps og legger. Den hjelper også hamstrings, hofteløftere og magemuskler.
Kan jeg gjøre bakkesprinter hjemme?
Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av bakkesprinter?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis