Maskiner · Isolation
Stående lårcurl
Stående lårcurl træner hovedsageligt baglår. Den hjælper også lægge og baldemuskler.
Trin for trin
- Læn dig let fremad med puden bag den læg, der arbejder.
- Træk hælen mod balden, mens låret holdes stille.
- Sænk langsomt, til benet er næsten strakt.
Det skal du mærke
En spænding bag på det lår, der arbejder; din lænd må ikke blive overbelastet.
Almindelig fejl
Dine hofter drejer og svinger vægten op; spænd mavemusklerne og brug en lettere vægt.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
- Tæl gentagelserne for hver side.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægtBaglår, Baldemuskler
Siddende lårcurl med elastikBaglår
Hamstring slideBaglår
Nordic hamstring curlBaglår
Glute-ham raise på gulvetBaglår
Leg curlBaglårSpørgsmål
Hvilke muskler træner stående lårcurl?
Stående lårcurl træner hovedsageligt baglår. Den hjælper også lægge og baldemuskler.
Kan jeg lave stående lårcurl derhjemme?
Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: rumænsk dødløft på ét ben med håndvægt, siddende lårcurl med elastik og hamstring slide.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af stående lårcurl?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser. Tæl gentagelserne for hver side.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis