Machines · Isolatie
Staande leg curl
Staande leg curl traint vooral deze spieren: hamstrings. Het helpt ook bij: kuiten en bilspieren.
Stap voor stap
- Leun iets naar voren, met het kussen achter je werkende kuit.
- Buig je hiel richting je bil, terwijl je bovenbeen stil blijft.
- Laat langzaam zakken tot je been bijna gestrekt is.
Wat je zou moeten voelen
Een knijpend gevoel aan de achterkant van het werkende bovenbeen; je onderrug mag niet overbelast raken.
Veelgemaakte fout
Je heupen draaien en laten het gewicht zwaaien; span je core aan en kies een lichter gewicht.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
- Tel de herhalingen per kant.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Roemeense deadlift op één been met dumbbellHamstrings, Bilspieren
Zittende leg curl met weerstandsbandHamstrings
Hamstring slideHamstrings
Nordic hamstring curlHamstrings
Glute-ham raise op de grondHamstrings
Leg curlHamstringsVragen
Welke spieren traint de oefening staande leg curl?
Staande leg curl traint vooral deze spieren: hamstrings. Het helpt ook bij: kuiten en bilspieren.
Kan ik de oefening staande leg curl thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: roemeense deadlift op één been met dumbbell, zittende leg curl met weerstandsband en hamstring slide.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening staande leg curl?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen. Tel de herhalingen per kant.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten