Manubri
Panca con manubri presa stretta
Panca con manubri presa stretta allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: petto e spalle anteriori.
Passo dopo passo
- Sdraiati sulla panca tenendo un manubrio sopra il petto.
- Abbassalo lentamente verso il petto, gomiti stretti.
- Spingi verso l'alto finché le braccia sono distese.
Cosa dovresti sentire
Una forte spinta nella parte posteriore delle braccia e al centro del petto. Spalle e polsi non devono dolere.
Errore comune
Lasciar cadere i fianchi e cedere con la schiena: tieni i fianchi allineati e gli addominali contratti.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Piegamenti a presa strettaTricipiti, Petto
Pushdown per tricipiti al cavoTricipiti
French pressTricipiti
DipTricipiti, Petto
Dip alla sediaTricipiti
Pushdown con cordaTricipitiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio panca con manubri presa stretta?
Panca con manubri presa stretta allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: petto e spalle anteriori.
Posso fare l'esercizio panca con manubri presa stretta a casa?
Sì, se hai questo a casa: manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio panca con manubri presa stretta?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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