Haltères
Développé haltère prise serrée
Développé haltère prise serrée : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : pectoraux et épaules avant.
Étape par étape
- Couchez-vous sur le banc, un haltère au-dessus de la poitrine.
- Descendez-le lentement vers la poitrine, coudes serrés.
- Poussez jusqu'à bras tendus.
Ce que vous devriez sentir
Une forte poussée à l'arrière des bras et au milieu de la poitrine. Vos épaules et vos poignets ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Laisser les hanches tomber et le dos s'affaisser; gardez les hanches alignées et les abdominaux serrés.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux
Extension des triceps à la poulieTriceps
Barre au frontTriceps
DipsTriceps, Pectoraux
Dips sur chaiseTriceps
Pushdown à la cordeTricepsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : développé haltère prise serrée?
Développé haltère prise serrée : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : pectoraux et épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : développé haltère prise serrée?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : développé haltère prise serrée?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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