Enarms preacher curl med hantel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Vila överarmen mot dynan.
Curla hanteln upp mot axeln.
Spänn, sänk sedan långsamt tills armen är sträckt.

Det här ska du känna

En djup stretch och spänning i en biceps; armbåge och axel ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du släpper snabbt ner i botten; sänk långsamt och behåll kontrollen.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Biceps

Hjälper

Underarmar

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

SkivstångscurlBiceps

Bicepscurl med EZ-stångBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskinBiceps

Preacher curl i maskinBiceps

Stående bicepscurl i kabelBiceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen enarms preacher curl med hantel?

Enarms preacher curl med hantel tränar framför allt: biceps. Den hjälper också: underarmar.

Kan jag göra övningen enarms preacher curl med hantel hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av enarms preacher curl med hantel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: biceps

Enarms preacher curl med hantel