Preacher curl met dumbbell en één arm: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Leg je bovenarm op het kussen.
Curl de dumbbell omhoog naar je schouder.
Span aan en laat dan langzaam zakken tot je arm gestrekt is.

Wat je zou moeten voelen

Een diepe rek en knijp in één biceps; je elleboog en schouder mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Onderaan snel laten vallen; laat langzaam zakken en houd de controle.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Tel de herhalingen per kant.

Traint

Biceps

Helpt bij

Onderarmen

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Barbell curlBiceps

Curl met EZ-barBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl aan de machineBiceps

Preacher curl aan de machineBiceps

Staande curl aan de kabelBiceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening preacher curl met dumbbell en één arm?

Preacher curl met dumbbell en één arm traint vooral deze spieren: biceps. Het helpt ook bij: onderarmen.

Kan ik de oefening preacher curl met dumbbell en één arm thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening preacher curl met dumbbell en één arm?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen. Tel de herhalingen per kant.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: biceps

Preacher curl met dumbbell en één arm