Curl Scott con manubrio a un braccio: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Appoggia la parte alta del braccio sul cuscino.
Porta il manubrio verso la spalla.
Contrai, poi scendi lentamente fino ad avere il braccio disteso.

Cosa dovresti sentire

Un allungamento profondo e una contrazione in un bicipite: gomito e spalla non devono far male.

Errore comune

Lasciar cadere il peso in basso: scendi lentamente e mantieni il controllo.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Bicipiti

Aiuta

Avambracci

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Curl con bilanciereBicipiti

Curl con barra EZBicipiti

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Curl al cavo in piediBicipiti

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio curl Scott con manubrio a un braccio?

Curl Scott con manubrio a un braccio allena soprattutto questi muscoli: bicipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.

Posso fare l'esercizio curl Scott con manubrio a un braccio a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio curl Scott con manubrio a un braccio?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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