Jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Opři horní část paže o opěrku.
Zvedej činku směrem k rameni.
Stáhni sval a pak činku pomalu spouštěj, dokud nemáš paži nataženou.

Co bys měl cítit

Hluboké protažení a stah v jednom bicepsu; loket a rameno by neměly bolet.

Častá chyba

Rychlé pouštění činky dole; spouštěj ji pomalu a měj ji pod kontrolou.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Zapojuje

Biceps

Pomáhá

Předloktí

Vybavení

Jednoruční činky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Bicepsový zdvih s velkou činkouBiceps

Bicepsový zdvih s EZ činkouBiceps

Bicepsový zdvih na Scottově laviciBiceps

Bicepsový zdvih na strojiBiceps

Bicepsový zdvih na Scottově strojiBiceps

Bicepsový zdvih na kladce ve stojeBiceps

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici?

Jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: biceps. Pomáhá také těmto svalům: předloktí.

Dá se tento cvik dělat doma: jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici?

Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.

Kolik sérií a opakování: jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: biceps

Jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici