Hammer curl incrociato: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Stai in piedi con la schiena dritta, manubri ai lati, palmi rivolti verso l'interno.
Porta un manubrio verso la spalla opposta.
Scendi lentamente, poi cambia braccio.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione nei bicipiti e nella parte alta degli avambracci: i polsi non devono torcersi né dolere.

Errore comune

Ruotare il busto per sollevare: stai dritto e usa un peso più leggero.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Bicipiti Avambracci

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Curl con bilanciereBicipiti

Curl con barra EZBicipiti

Curl alla panca ScottBicipiti

Curl per bicipiti alla macchinaBicipiti

Curl alla macchina ScottBicipiti

Curl al cavo in piediBicipiti

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio hammer curl incrociato?

Hammer curl incrociato allena soprattutto questi muscoli: bicipiti e avambracci.

Posso fare l'esercizio hammer curl incrociato a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio hammer curl incrociato?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per bicipiti

Hammer curl incrociato