Flexion marteau croisée : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Tenez-vous droit, haltères le long du corps, paumes vers l'intérieur.
Montez un haltère vers l'épaule opposée.
Descendez lentement, puis changez de bras.

Ce que vous devriez sentir

Une contraction dans les biceps et le haut des avant-bras; vos poignets ne devraient pas tordre ni faire mal.

Erreur fréquente

Tourner le torse pour lever; restez droit et prenez un poids plus léger.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Comptez les répétitions de chaque côté.

Travaille

Biceps Avant-bras

Équipement

Haltères

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Flexion à la barreBiceps

Flexion des biceps à la barre EZBiceps

Flexion au pupitreBiceps

Flexion biceps à la machineBiceps

Flexion pupitre à la machineBiceps

Flexion debout à la poulieBiceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : flexion marteau croisée?

Flexion marteau croisée : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps et avant-bras.

Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion marteau croisée?

Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.

Combien de séries et de répétitions : flexion marteau croisée?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions. Comptez les répétitions de chaque côté.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : biceps

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