Cross-body hammer curl: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Sta rechtop, dumbbells langs je lichaam, handpalmen naar binnen.
Curl één dumbbell naar de tegenovergestelde schouder.
Laat langzaam zakken en wissel dan van arm.

Wat je zou moeten voelen

Een knijpend gevoel in je biceps en de bovenkant van je onderarmen; je polsen mogen niet draaien of zeer doen.

Veelgemaakte fout

Je romp draaien om te tillen; sta rechtop en gebruik een lager gewicht.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Tel de herhalingen per kant.

Traint

Biceps Onderarmen

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Barbell curlBiceps

Curl met EZ-barBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl aan de machineBiceps

Preacher curl aan de machineBiceps

Staande curl aan de kabelBiceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening cross-body hammer curl?

Cross-body hammer curl traint vooral deze spieren: biceps en onderarmen.

Kan ik de oefening cross-body hammer curl thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening cross-body hammer curl?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen. Tel de herhalingen per kant.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: biceps

Cross-body hammer curl