Kabels · Isolatie
Pulldown met gestrekte armen
Pulldown met gestrekte armen traint vooral deze spieren: brede rugspieren. Het helpt ook bij: triceps en buikspieren.
Stap voor stap
- Stap naar achteren, buig licht voorover vanuit je heupen, armen gestrekt met een zachte buiging in je ellebogen.
- Haal de stang in een boog omlaag naar je bovenbenen.
- Knijp aan en breng de stang dan langzaam terug tot ooghoogte.
Wat je zou moeten voelen
Een rek en spanning in je lats; je ellebogen en onderrug mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Je ellebogen buigen alsof je een triceps-duw doet; houd je armen bijna gestrekt en kies een lager gewicht.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Handdoekroeien aan een deurBrede rugspieren, Bovenrug
Pull-upBrede rugspieren, Bovenrug
Chin-upBrede rugspieren, Biceps
Dumbbell pulloverBrede rugspieren, Borst
Pull-up met neutrale greepBrede rugspieren
Pull-up met extra gewichtBrede rugspierenVragen
Welke spieren traint de oefening pulldown met gestrekte armen?
Pulldown met gestrekte armen traint vooral deze spieren: brede rugspieren. Het helpt ook bij: triceps en buikspieren.
Kan ik de oefening pulldown met gestrekte armen thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: handdoekroeien aan een deur, pull-up en chin-up.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening pulldown met gestrekte armen?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten