Poleas · Aislamiento
Jalón con brazos rectos
Jalón con brazos rectos trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: tríceps y abdominales.
Paso a paso
- Da un paso atrás, inclínate ligeramente y deja los brazos estirados con los codos algo flexionados.
- Lleva la barra en arco hacia abajo hasta los muslos.
- Aprieta y vuelve a subirla despacio hasta la altura de los ojos.
Qué deberías notar
Un estiramiento y una contracción en los dorsales; los codos y la zona lumbar no deberían dolerte.
Error común
Doblar los codos como en una extensión de tríceps; mantén los brazos casi rectos y baja el peso.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
DominadasDorsales, Espalda alta
Dominadas supinasDorsales, Bíceps
Pullover con mancuernaDorsales, Pecho
Dominadas con agarre neutroDorsales
Dominadas con lastreDorsalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio jalón con brazos rectos?
Jalón con brazos rectos trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: tríceps y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio jalón con brazos rectos en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: remo con toalla en una puerta, dominadas y dominadas supinas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio jalón con brazos rectos?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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