Raka armar nedtryck i kabel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ta ett steg bakåt, böj dig lätt framåt i höften, raka armar med mjuk armbåge.
Svep stången ner till låren.
Kläm ihop och för sedan långsamt upp den till ögonhöjd.

Det här ska du känna

Du känner en stretch och sammandragning i ryggen (latsen); armbågar och ländrygg ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du böjer armbågarna som i en triceps-press; håll armarna nästan raka och sänk vikten.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Latsmuskler

Hjälper

Triceps Magmuskler

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

Pull-upLatsmuskler, Övre rygg

Chin-upLatsmuskler, Biceps

Pullover med hantelLatsmuskler, Bröst

Chins med neutralt greppLatsmuskler

Viktade pull-upsLatsmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen raka armar nedtryck i kabel?

Raka armar nedtryck i kabel tränar framför allt: latsmuskler. Den hjälper också: triceps och magmuskler.

Kan jag göra övningen raka armar nedtryck i kabel hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: rodd med handduk i en dörr, pull-up och chin-up.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av raka armar nedtryck i kabel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Raka armar nedtryck i kabel