Cavi · Isolamento
Pulldown a braccia tese
Pulldown a braccia tese allena soprattutto questi muscoli: dorsali. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti e addominali.
Passo dopo passo
- Fai un passo indietro, inclinati leggermente in avanti, braccia tese con i gomiti appena flessi.
- Porta la barra in basso ad arco fino alle cosce.
- Stringi, poi risali lentamente all'altezza degli occhi.
Cosa dovresti sentire
Senti uno stiramento e una contrazione nei dorsali; gomiti e zona lombare non devono far male.
Errore comune
Pieghi i gomiti come in una spinta per i tricipiti; tieni le braccia quasi tese e abbassa il peso.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena
TrazioniDorsali, Parte alta della schiena
Trazioni a presa supinaDorsali, Bicipiti
Pullover con manubrioDorsali, Petto
Trazioni presa neutraDorsali
Trazioni zavorrateDorsaliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio pulldown a braccia tese?
Pulldown a braccia tese allena soprattutto questi muscoli: dorsali. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti e addominali.
Posso fare l'esercizio pulldown a braccia tese a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: rematore con asciugamano alla porta, trazioni e trazioni a presa supina.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio pulldown a braccia tese?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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