Ściąganie wyciągu górnego prostymi ramionami: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Cofnij się, lekko pochyl w biodrach, ręce proste z miękko ugiętymi łokciami.
Zataczając łuk, opuść drążek do ud.
Ściśnij, a potem powoli unieś drążek do wysokości oczu.

Co powinieneś czuć

Czujesz rozciąganie i ścisk w najszerszych grzbietu; łokcie i dolny odcinek pleców nie powinny boleć.

Częsty błąd

Uginasz łokcie, jakbyś robił prostowanie na triceps; trzymaj ręce prawie proste i zmniejsz ciężar.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Najszersze grzbietu

Pomaga

Triceps Brzuch

Sprzęt

Wyciągi

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Wiosłowanie z ręcznikiem na drzwiachNajszersze grzbietu, Górna część pleców

Podciąganie nachwytemNajszersze grzbietu, Górna część pleców

Podciąganie podchwytemNajszersze grzbietu, Biceps

Pullover z hantląNajszersze grzbietu, Klatka piersiowa

Podciąganie chwytem neutralnymNajszersze grzbietu

Podciąganie z obciążeniemNajszersze grzbietu

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: ściąganie wyciągu górnego prostymi ramionami?

Ściąganie wyciągu górnego prostymi ramionami: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: najszersze grzbietu. Pomaga też: triceps i brzuch.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: ściąganie wyciągu górnego prostymi ramionami?

Niełatwo, potrzebujesz: wyciągi. W domu spróbuj zamiast tego: wiosłowanie z ręcznikiem na drzwiach, podciąganie nachwytem i podciąganie podchwytem.

Ile serii i powtórzeń zrobić: ściąganie wyciągu górnego prostymi ramionami?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: najszersze grzbietu

Ściąganie wyciągu górnego prostymi ramionami