Nedtrekk med strake armer: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Ta et skritt bakover, len deg litt fremover i hoften, med strake armer og lett bøyde albuer.
Før stangen i en bue ned til lårene.
Press sammen, og løft den sakte opp til øyehøyde.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en tøyning og sammentrekning i lats; albuer og korsrygg skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du bøyer albuene og presser som i en triceps-øvelse; hold armene nesten strake og bruk lettere vekt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Latissimus

Hjelper

Triceps Magemuskler

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg

Pull-upLatissimus, Øvre rygg

Chin-upLatissimus, Biceps

Pullover med manualLatissimus, Bryst

Pull-up med nøytralt grepLatissimus

Pull-up med vektLatissimus

Spørsmål

Hvilke muskler trener nedtrekk med strake armer?

Nedtrekk med strake armer trener hovedsakelig latissimus. Den hjelper også triceps og magemuskler.

Kan jeg gjøre nedtrekk med strake armer hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: roing med håndkle i en dør, pull-up og chin-up.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av nedtrekk med strake armer?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for latissimus

Nedtrekk med strake armer