Kabler · Isolation
Siddende crunch i kabelmaskine
Siddende crunch i kabelmaskine træner hovedsageligt mavemuskler. Den hjælper også skrå mavemuskler og hoftebøjere.
Trin for trin
- Sæt dig med ryggen mod skiven og med rebet ved skuldrene.
- Hold hofterne i ro og før albuerne mod hofterne.
- Vend langsomt tilbage, til du mærker et let stræk.
Det skal du mærke
En kraftig spænding i maven, når du krøller dig ned; armene og lænden må ikke tage arbejdet.
Almindelig fejl
Du læner hofterne bagud for at trække; hold hofterne i ro og rund ryggen.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
PlankeMavemuskler
Hængende knæløftMavemuskler, Hoftebøjere
Dead bugMavemuskler
CrunchMavemuskler
MavemaskineMavemuskler
MavehjulMavemusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner siddende crunch i kabelmaskine?
Siddende crunch i kabelmaskine træner hovedsageligt mavemuskler. Den hjælper også skrå mavemuskler og hoftebøjere.
Kan jeg lave siddende crunch i kabelmaskine derhjemme?
Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: planke, hængende knæløft og dead bug.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af siddende crunch i kabelmaskine?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis