Výskok z dřepu: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Posuň boky vzad do čtvrtčepu.
Zamávej pažemi a vyskoč co nejvýš.
Měkce dopadni na pokrčená kolena a začni znovu.

Co bys měl cítit

Síla ve stehnech a hýždích při výbuchu vzhůru; kolena a bedra by při dopadu bolet neměla.

Častá chyba

Tvrdý dopad na propnuté nohy; pokrč boky a kolena a dopad tiše odpruž.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Čtyřhlavý sval stehenní Hýždě

Pomáhá

Lýtka Zadní stehna Břicho

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Výskok na bednuČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Skok daleký z místaČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Výskok z výpaduČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Hvězdicový výskokČtyřhlavý sval stehenní, Lýtka

Výskok s přitažením kolenČtyřhlavý sval stehenní, Ohybače kyčle

Diagonální skokyČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: výskok z dřepu?

Výskok z dřepu: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: lýtka, zadní stehna a břicho.

Dá se tento cvik dělat doma: výskok z dřepu?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: výskok z dřepu?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: čtyřhlavý sval stehenní

Výskok z dřepu