Gående udfald

Trin for trin

1. Tag et langt skridt frem og sæt foden i.
2. Sænk det bageste knæ mod gulvet med oprejst overkrop.
3. Pres gennem den forreste fod og træd ind i næste udfald.

Det skal du mærke

Arbejde i lår og baller for hvert skridt. Dine knæ må ikke gøre ondt, og du må ikke miste balancen.

Almindelig fejl

Du tager for korte skridt, hvilket belaster knæet; tag længere skridt, så skinnebenet bliver næsten lodret.

Sæt og gentagelser

• For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
• For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
• For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
• Tæl gentagelserne for hver side.

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Spørgsmål

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forlår