Swing s kettlebellem: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Nohy na šířku ramen, zasuň boky dozadu, kettlebell mezi nohama.
Prudce vystrč boky dopředu a nech kettlebell vyplavat nahoru.
Nech ho spadnout a zasuň boky dozadu, záda drž rovná.

Co bys měl cítit

Prudký impuls z hýždí a zadních stehen. Dolní záda a paže by zvedání dělat neměly.

Častá chyba

Zvedání pažemi nebo dřep: zasuň boky dozadu a nech pohyb pohánět boky.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Zapojuje

Hýždě Zadní stehna

Pomáhá

Spodní záda Přední ramena Břicho

Vybavení

Kettlebell

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Mrtvý tahHýždě, Zadní stehna, Spodní záda

Hip thrust s jednoručkouHýždě

Hýžďový mostHýždě

Hýžďový most na jedné nozeHýždě

Hip thrust s velkou činkouHýždě

Hýžďový most s velkou činkouHýždě

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: swing s kettlebellem?

Swing s kettlebellem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: hýždě a zadní stehna. Pomáhá také těmto svalům: spodní záda, přední ramena a břicho.

Dá se tento cvik dělat doma: swing s kettlebellem?

Ano, pokud máš doma tohle: kettlebell.

Kolik sérií a opakování: swing s kettlebellem?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: hýždě

Swing s kettlebellem