Skok z místa do dálky: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Postav se s nohama na šířku boků, kolena lehce pokrčená.
Rozmáchni paže a skoč dopředu co nejdál.
Dopadni měkce s pokrčenými koleny a boky vzad.

Co bys měl cítit

Výbušný odraz z hýždí a stehen; kolena a spodní záda by neměla nárazy cítit.

Častá chyba

Dopad na ztuhlé nohy; pokrč kolena a stáhni boky vzad, abys náraz zachytil(a).

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Hýždě Čtyřhlavý sval stehenní

Pomáhá

Zadní stehna Lýtka

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Mrtvý tahHýždě, Zadní stehna, Spodní záda

Hip thrust s jednoručkouHýždě

Hip thrust s velkou činkouHýždě

Hýžďový most s velkou činkouHýždě

Sumo mrtvý tahHýždě, Čtyřhlavý sval stehenní, Zadní stehna

Pull-through na kladceHýždě, Zadní stehna

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: skok z místa do dálky?

Skok z místa do dálky: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: hýždě a čtyřhlavý sval stehenní. Pomáhá také těmto svalům: zadní stehna a lýtka.

Dá se tento cvik dělat doma: skok z místa do dálky?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: skok z místa do dálky?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: hýždě

Skok z místa do dálky