Salto horizontal: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Fique com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados.
Balance os braços e salte para a frente o mais longe que conseguir.
Aterrisse com suavidade, com os joelhos flexionados e o quadril para trás.

O que você deve sentir

Um impulso explosivo dos glúteos e das coxas; seus joelhos e sua lombar não devem sentir impacto forte.

Erro comum

Aterrissar com as pernas rígidas; flexione os joelhos e leve o quadril para baixo para amortecer.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Glúteos Quadríceps

Ajuda em

Posteriores de coxa Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Levantamento terraGlúteos, Posteriores de coxa, Lombar

Hip thrust com halterGlúteos

Elevação de quadril com barraGlúteos

Ponte de glúteos com barraGlúteos

Levantamento terra sumôGlúteos, Quadríceps, Posteriores de coxa

Pull-through no caboGlúteos, Posteriores de coxa

Perguntas

Quais músculos o exercício salto horizontal trabalha?

Salto horizontal trabalha principalmente: glúteos e quadríceps. Também ajuda: posteriores de coxa e panturrilhas.

Dá para fazer o exercício salto horizontal em casa?

Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.

Quantas séries e repetições do exercício salto horizontal?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

Mais exercícios para glúteos

Salto horizontal