Salto do patinador: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Fique em uma perna só, com o quadril para trás.
Salte para o lado, em direção ao outro pé.
Aterrisse suavemente, leve a perna de trás para trás de você e repita.

O que você deve sentir

A parte de fora do glúteo e da coxa te empurrando para o lado; os joelhos não devem cair para dentro nem doer.

Erro comum

Aterrissar com o joelho colapsando para dentro; mantenha-o alinhado com os dedos dos pés e aterrisse sem fazer barulho.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Conte as repetições de cada lado.

Trabalha

Glúteos Quadríceps Parte interna das coxas

Ajuda em

Panturrilhas Oblíquos Posteriores de coxa

Equipamento

Peso do corpo

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Levantamento terraGlúteos, Posteriores de coxa, Lombar

Hip thrust com halterGlúteos

Elevação de quadril com barraGlúteos

Ponte de glúteos com barraGlúteos

Levantamento terra sumôGlúteos, Quadríceps, Posteriores de coxa

Pull-through no caboGlúteos, Posteriores de coxa

Perguntas

Quais músculos o exercício salto do patinador trabalha?

Salto do patinador trabalha principalmente: glúteos, quadríceps e parte interna das coxas. Também ajuda: panturrilhas, oblíquos e posteriores de coxa.

Dá para fazer o exercício salto do patinador em casa?

Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.

Quantas séries e repetições do exercício salto do patinador?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso. Conte as repetições de cada lado.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

Mais exercícios para glúteos

Salto do patinador