Skøytehopp: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå på ett bein med hoftene bakover.
Hopp sidelengs over til den andre foten.
Land mykt, sving bakbeinet bak deg og gjenta.

Dette bør du kjenne

Ytre sete og lår driver deg sidelengs. Knærne skal ikke vingle innover eller verke.

Vanlig feil

Kneet faller innover ved landing; hold det over tærne og land mykt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Setemuskler Quadriceps Innside lår

Hjelper

Legger Skrå magemuskler Hamstrings

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

MarkløftSetemuskler, Hamstrings, Korsrygg

Hip thrust med manualSetemuskler

Hip thrust med stangSetemuskler

Sethev med stangSetemuskler

Sumo-markløftSetemuskler, Quadriceps, Hamstrings

Pull-through med kabelSetemuskler, Hamstrings

Spørsmål

Hvilke muskler trener skøytehopp?

Skøytehopp trener hovedsakelig setemuskler, quadriceps og innside lår. Den hjelper også legger, skrå magemuskler og hamstrings.

Kan jeg gjøre skøytehopp hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av skøytehopp?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for setemuskler

Skøytehopp