Agachamento no Smith: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Apoie a barra na parte alta das costas, com os pés na largura dos ombros.
Sente para baixo e para trás, com os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
Empurre o chão com o pé inteiro para ficar em pé.

O que você deve sentir

Um esforço forte na frente das coxas e nos glúteos; seus joelhos e a lombar não devem doer.

Erro comum

Pés posicionados muito para trás, embaixo da barra, sobrecarregam os joelhos; coloque-os um pouco à frente da barra.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Quadríceps Glúteos

Ajuda em

Parte interna das coxas Posteriores de coxa

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Agachamento livreQuadríceps, Glúteos

Agachamento frontalQuadríceps, Glúteos

Agachamento gobletQuadríceps, Glúteos

Agachamento frontal com halteresQuadríceps, Glúteos

Agachamento goblet lento (3 s na descida)Quadríceps, Glúteos

Agachamento com peso corporalQuadríceps, Glúteos

Perguntas

Quais músculos o exercício agachamento no Smith trabalha?

Agachamento no Smith trabalha principalmente: quadríceps e glúteos. Também ajuda: parte interna das coxas e posteriores de coxa.

Dá para fazer o exercício agachamento no Smith em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: agachamento goblet, agachamento frontal com halteres e agachamento goblet lento (3 s na descida).

Quantas séries e repetições do exercício agachamento no Smith?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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