Shyb s asistencí gumy: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Uchop hrazdu o něco šířeji než ramena, koleno v gumě.
Stahuj lokty dolů k bokům, brada nad hrazdu.
Pomalu se spouštěj, dokud nemáš paže úplně natažené.

Co bys měl cítit

Silný tah v širokých zádových svalech a horních zádech; ramena a lokty by neměly štípat ani bolet.

Častá chyba

Houpání a švihání, aby ses dostal/a nahoru; zatni hýždě, drž se v klidu a v případě potřeby použij silnější gumu.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Široký sval zádový

Pomáhá

Biceps Horní záda Zadní ramena Předloktí

Vybavení

Gumy

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda

ShybŠiroký sval zádový, Horní záda

Stahování kladkyŠiroký sval zádový

Shyb podhmatemŠiroký sval zádový, Biceps

Přetahování s jednoručkouŠiroký sval zádový, Prsa

Stahování kladky úzkým nadhmatem k hrudiŠiroký sval zádový

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: shyb s asistencí gumy?

Shyb s asistencí gumy: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: biceps, horní záda, zadní ramena a předloktí.

Dá se tento cvik dělat doma: shyb s asistencí gumy?

Ano, pokud máš doma tohle: gumy.

Kolik sérií a opakování: shyb s asistencí gumy?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Shyb s asistencí gumy