Pull-up med strikkhjelp: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Grip stangen litt bredere enn skuldrene, med kneet i strikken.
Trekk albuene ned mot sidene, med haken over stangen.
Senk sakte til armene er helt strake.

Dette bør du kjenne

Et sterkt drag i lats og øvre rygg. Skuldrene og albuene skal ikke klemme eller verke.

Vanlig feil

Du svinger og jukser deg opp. Stram setemusklene, hold deg i ro og bruk en tykkere strikk om nødvendig.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Latissimus

Hjelper

Biceps Øvre rygg Bakre skuldre Underarmer

Utstyr

Strikk

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg

Pull-upLatissimus, Øvre rygg

NedtrekkLatissimus

Chin-upLatissimus, Biceps

Pullover med manualLatissimus, Bryst

Nedtrekk med smalt grepLatissimus

Spørsmål

Hvilke muskler trener pull-up med strikkhjelp?

Pull-up med strikkhjelp trener hovedsakelig latissimus. Den hjelper også biceps, øvre rygg, bakre skuldre og underarmer.

Kan jeg gjøre pull-up med strikkhjelp hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av pull-up med strikkhjelp?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for latissimus

Pull-up med strikkhjelp