Bandas elásticas
Dominadas asistidas con banda
Dominadas asistidas con banda trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps, espalda alta, hombros (parte trasera) y antebrazos.
Paso a paso
- Agarra la barra un poco más ancha que los hombros, con la rodilla en la banda.
- Lleva los codos hacia los costados, con la barbilla por encima de la barra.
- Baja despacio hasta tener los brazos completamente estirados.
Qué deberías notar
Un tirón fuerte en los dorsales y en la parte alta de la espalda; los hombros y los codos no deben pellizcar ni doler.
Error común
Balancearte o usar el kipping para subir: aprieta los glúteos, mantente quieto y usa una banda más gruesa si lo necesitas.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
DominadasDorsales, Espalda alta
Jalón al pechoDorsales
Dominadas supinasDorsales, Bíceps
Pullover con mancuernaDorsales, Pecho
Jalón al pecho con agarre cerradoDorsalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio dominadas asistidas con banda?
Dominadas asistidas con banda trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps, espalda alta, hombros (parte trasera) y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio dominadas asistidas con banda en casa?
Sí, si tienes esto en casa: bandas elásticas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio dominadas asistidas con banda?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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