Pull-ups med gummibandsstöd: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ta tag i stången lite bredare än axlarna, med knät i bandet.
Dra armbågarna ner mot sidorna tills hakan är över stången.
Sänk långsamt tills armarna är helt raka.

Det här ska du känna

Ett kraftigt drag i latsen och övre ryggen; axlar och armbågar ska inte nypas eller värka.

Vanligt misstag

Du svingar och kippar dig upp; spänn skinkorna, håll dig stilla och använd ett tjockare band vid behov.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Latsmuskler

Hjälper

Biceps Övre rygg Bakre axlar Underarmar

Utrustning

Gummiband

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

Pull-upLatsmuskler, Övre rygg

LatsdragLatsmuskler

Chin-upLatsmuskler, Biceps

Pullover med hantelLatsmuskler, Bröst

Latsdrag med smalt greppLatsmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen pull-ups med gummibandsstöd?

Pull-ups med gummibandsstöd tränar framför allt: latsmuskler. Den hjälper också: biceps, övre rygg, bakre axlar och underarmar.

Kan jag göra övningen pull-ups med gummibandsstöd hemma?

Ja, om du har det här hemma: gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av pull-ups med gummibandsstöd?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Pull-ups med gummibandsstöd