Cadeira extensora: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Sente-se com o apoio logo acima dos tornozelos.
Estenda as pernas e contraia as coxas no alto.
Desça devagar, sem deixar os pesos caírem.

O que você deve sentir

Uma queimação e contração na frente das coxas; os joelhos não devem doer.

Erro comum

Lançar o peso para cima usando impulso; use uma carga mais leve e suba com suavidade.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Quadríceps

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Agachamento livreQuadríceps, Glúteos

Agachamento frontalQuadríceps, Glúteos

Agachamento gobletQuadríceps, Glúteos

Agachamento frontal com halteresQuadríceps, Glúteos

Agachamento goblet lento (3 s na descida)Quadríceps, Glúteos

Agachamento com peso corporalQuadríceps, Glúteos

Perguntas

Quais músculos o exercício cadeira extensora trabalha?

Cadeira extensora trabalha principalmente: quadríceps.

Dá para fazer o exercício cadeira extensora em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: agachamento goblet, agachamento frontal com halteres e agachamento goblet lento (3 s na descida).

Quantas séries e repetições do exercício cadeira extensora?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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Cadeira extensora