Extension des jambes : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Assoyez-vous, le coussin juste au-dessus des chevilles.
Tendez les jambes et contractez les cuisses en haut.
Redescendez lentement sans laisser tomber les poids.

Ce que vous devriez sentir

Une brûlure et une contraction à l'avant des cuisses; vos genoux ne devraient pas faire mal.

Erreur fréquente

Lancer la charge avec élan; prenez une charge plus légère et montez en douceur.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Quadriceps

Équipement

Machines

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Squat arrièreQuadriceps, Fessiers

Squat avantQuadriceps, Fessiers

Squat gobeletQuadriceps, Fessiers

Squat avant aux haltèresQuadriceps, Fessiers

Squat gobelet lent (3 s en descente)Quadriceps, Fessiers

Squat au poids du corpsQuadriceps, Fessiers

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : extension des jambes?

Extension des jambes : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps.

Peut-on faire cet exercice à la maison : extension des jambes?

Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : squat gobelet, squat avant aux haltères et squat gobelet lent (3 s en descente).

Combien de séries et de répétitions : extension des jambes?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : quadriceps

Extension des jambes