Máquinas · Aislamiento
Extensión de piernas
Extensión de piernas trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps.
Paso a paso
- Siéntate con el rodillo justo por encima de los tobillos.
- Estira las piernas y aprieta los muslos arriba.
- Baja despacio sin dejar caer las pesas.
Qué deberías notar
Un ardor y una contracción en la parte delantera de los muslos; las rodillas no deberían dolerte.
Error común
Subir el peso con impulso; usa menos carga y levántalo con suavidad.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Máquinas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Sentadilla traseraCuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontalCuádriceps, Glúteos
Sentadilla gobletCuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontal con mancuernasCuádriceps, Glúteos
Sentadilla goblet lenta (3 s al bajar)Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla sin pesoCuádriceps, GlúteosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio extensión de piernas?
Extensión de piernas trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps.
¿Puedo hacer el ejercicio extensión de piernas en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: sentadilla goblet, sentadilla frontal con mancuernas y sentadilla goblet lenta (3 s al bajar).
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio extensión de piernas?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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