Haltères
Squat avec haltères
Squat avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers, intérieur des cuisses et avant-bras.
Étape par étape
- Tenez les haltères le long du corps, pieds à largeur d'épaules.
- Descendez en reculant les hanches, poitrine haute.
- Poussez dans les pieds pour remonter.
Ce que vous devriez sentir
Les cuisses et les fessiers travaillent; votre dos et vos genoux ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Le dos s'arrondit; gardez la poitrine haute et le regard devant.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Squat arrièreQuadriceps, Fessiers
Squat avantQuadriceps, Fessiers
Hack squatQuadriceps
Squat au poids du corpsQuadriceps, Fessiers
Squat lent (3 s en descente)Quadriceps, Fessiers
Squat avec pauseQuadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : squat avec haltères?
Squat avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers, intérieur des cuisses et avant-bras.
Peut-on faire cet exercice à la maison : squat avec haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : squat avec haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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