Saut de banc

Étape par étape

1. Pieds à la largeur des épaules, petit squat, bras vers l'arrière.
2. Explosez vers le haut en balançant les bras et sautez par-dessus le banc.
3. Atterrissez en douceur, genoux fléchis, faites demi-tour et recommencez.

Ce que vous devriez sentir

Une poussée explosive dans les cuisses, les fesses et les mollets. Vos genoux et votre dos ne devraient ressentir ni douleur ni tension.

Erreur fréquente

Atterrir les jambes raides; fléchissez les genoux et les hanches pour amortir en silence.

Séries et répétitions

• Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
• Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
• Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Questions

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : quadriceps