Salto al banco

Paso a paso

1. Colócate con los pies a la anchura de los hombros, en una sentadilla corta y con los brazos hacia atrás.
2. Explota hacia arriba, balanceando los brazos, y salta por encima del banco.
3. Aterriza con suavidad, con las rodillas flexionadas, date la vuelta y repite.

Qué deberías notar

Un empuje explosivo con los muslos, los glúteos y los gemelos. Las rodillas y la espalda no deberían notar dolor ni tensión.

Error común

Aterrizar con las piernas rígidas; flexiona rodillas y caderas para amortiguar la caída sin hacer ruido.

Series y repeticiones

• Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
• Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
• Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Preguntas

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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