Saut fusée

Étape par étape

1. Pieds à la largeur des épaules, bras près du corps.
2. Descendez à mi-squat, puis explosez vers le haut en vous étirant.
3. Atterrissez en douceur dans les jambes, genoux fléchis.

Ce que vous devriez sentir

Une poussée explosive dans les cuisses, les fesses et les mollets. Vos genoux et votre dos ne devraient pas être comprimés.

Erreur fréquente

Descendre trop bas et trop lentement; allez à demi-squat et sautez tout de suite.

Séries et répétitions

• Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
• Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
• Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Questions

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : quadriceps