Stang
Knebøy med bred stilling
Knebøy med bred stilling trener hovedsakelig quadriceps, setemuskler og innside lår. Den hjelper også hamstrings og korsrygg.
Steg for steg
- Legg stangen på øvre del av ryggen, med bred fotstilling og tærne utover.
- Gå rett ned, og press knærne utover over tærne.
- Press gjennom hælene og reis deg.
Dette bør du kjenne
Tøyning og belastning i innsiden av lårene og setemusklene; knærne og hoftene skal ikke klemme.
Vanlig feil
Knærne faller innover; press dem utover på linje med tærne.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Hack squatQuadriceps
Goblet squatQuadriceps, Setemuskler
Frontbøy med manualerQuadriceps, Setemuskler
Langsom goblet squat (3 s ned)Quadriceps, Setemuskler
Knebøy uten vektQuadriceps, Setemuskler
Langsom knebøy (3 s ned)Quadriceps, SetemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener knebøy med bred stilling?
Knebøy med bred stilling trener hovedsakelig quadriceps, setemuskler og innside lår. Den hjelper også hamstrings og korsrygg.
Kan jeg gjøre knebøy med bred stilling hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: goblet squat, frontbøy med manualer og langsom goblet squat (3 s ned).
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av knebøy med bred stilling?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis