Vlastní váha
Sed-leh
Sed-leh: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: břicho. Pomáhá také těmto svalům: ohybače kyčle.
Krok za krokem
- Lehni si na záda, kolena pokrčená, chodidla zajištěná, ruce u hlavy.
- Vydechni a zakulať trup směrem ke stehnům.
- Pomalu a kontrolovaně se spusť na podlahu.
Co bys měl cítit
Cítíš stah v břiše při zvedání; krk a spodní záda by se neměly namáhat.
Častá chyba
Trháš rukama za krk; drž lokty od sebe a veď pohyb hrudníkem.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Pallof pressBřicho, Šikmé břišní svaly
Zkracovačky na kladceBřicho
Stroj na zkracovačkyBřicho
Zkracovačky na kladce v seděBřicho
PrknoBřicho
Přitahování kolen ve visuBřicho, Ohybače kyčleČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: sed-leh?
Sed-leh: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: břicho. Pomáhá také těmto svalům: ohybače kyčle.
Dá se tento cvik dělat doma: sed-leh?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: sed-leh?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma