Stroje
Leg press v úzkém postoji
Leg press v úzkém postoji: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní. Pomáhá také těmto svalům: hýždě a vnitřní strana stehen.
Krok za krokem
- Opři se celými zády, chodidla blízko u sebe uprostřed plošiny.
- Pomalu klesej, dokud nemáš kolena hodně pokrčená.
- Vytlač váhu nahoru bez zamčení kolen.
Co bys měl cítit
Pálení v přední části stehen; spodní záda a kolena by bolet neměla.
Častá chyba
Boky se dole zvedají ze sedáku; zkrať rozsah pohybu, aby záda zůstala celou dobu na opěrce.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Dřep s činkou na zádechČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Přední dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Goblet dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Přední dřep s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Pomalý goblet dřep (3 s dolů)Čtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Dřep s vlastní vahouČtyřhlavý sval stehenní, HýžděČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: leg press v úzkém postoji?
Leg press v úzkém postoji: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní. Pomáhá také těmto svalům: hýždě a vnitřní strana stehen.
Dá se tento cvik dělat doma: leg press v úzkém postoji?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: goblet dřep, přední dřep s jednoručkami a pomalý goblet dřep (3 s dolů).
Kolik sérií a opakování: leg press v úzkém postoji?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma